思才调有平坦紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学进修才是过失。以下是六个陋劣有用的行动重庆焕悦志天信息科技有限公司，匡助你在家冒昧练出腹肌。

1. **平卧卷腹**：平躺，双脚固定，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，重迭15-20次。这个行动能有用刺激腹直肌。

2. **平板撑握**：俯卧，双肘与肩同宽，脚尖着地，保握形体成直线，3M不思議家政事｜居家生活超進化坚握30秒到1分钟。有助于增强中枢褂讪性。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 上海岳洺网络科技工作室双脚离地， 欢迎访问北京金博大化工有限公司网站双手抱拳傍边动弹，每组15-20次。这个行动对侧腹肌有很好进修遵守。

4. **平卧抬腿**：平躺，重庆焕悦志天信息科技有限公司双腿伸直，平稳抬起至90度，再逐渐放下，重迭15次。可强化下腹肌群。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖靠拢胸部，快速进行，每组30秒。有助于放置脂肪并进修中枢。

6. **侧桥撑握**：侧躺，用手臂和脚撑握形体，保握形体成直线，每侧坚握20-30秒。可进修侧腹肌。

坚握每天闇练，合营合理饮食重庆焕悦志天信息科技有限公司，几周后就能看到昭彰变化。记着，腹肌是练出来的，更是“吃”出来的，健康的糊口形式才能让你领有理思形体。